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身高体重BMI计算器 -了解您的身体质量指数

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身 高 体 重 B M I 计 算 器 了 解 您 的 身 体 质 量 指 数 🌐 中 文 E n g l i s h 繁 體 中 文 日 本 語 한 국 어 D e u t s c h F r a n ç a i s B M I 计 算 器 体 重 ( k g ) : 身 高 ( c m ) : 计 算 B M I B M I 分 类 及 健 康 风 险 对 照 表 B M I 范 围 分 类 健 康 风 险 饮 食 建 议 推 荐 运 动 偏 瘦 营 养 不 良 、 免 疫 力 低 增 加 高 热 量 食 物 摄 入 力 量 训 练 、 增 肌 运 动 1 8 . 5 2 4 . 9 正 常 健 康 风 险 低 均 衡 饮 食 有 氧 运 动 、 力 量 训 练 2 5 2 9 . 9 超 重 心 血 管 疾 病 风 险 增 加 减 少 高 热 量 食 物 摄 入 有 氧 运 动 、 力 量 训 练 ≥ 3 0 肥 胖 多 种 慢 性 疾 病 风 险 严 格 控 制 饮 食 有 氧 运 动 、 力 量 训 练 B M I 计 算 规 则 公 式 和 标 准 B M I = 体 重 ( k g ) / ( 身 高 ( c m ) * 身 高 ( c m ) / 1 0 0 0 0 ) 标 准 B M I 范 围 : 1 8 . 5 2 4 . 9 保 存 图 片 到 微 信 打 开 获 取 更 多 详 细 建 议 ！ 饮 食 方 面 偏 瘦 （ B M I ： 多 吃 富 含 优 质 蛋 白 食 物 如 鸡 胸 、 鱼 虾 等 ， 增 加 主 食 摄 入 ， 像 米 饭 、 馒 头 可 适 当 多 吃 些 ， 多 吃 蔬 果 如 苹 果 、 西 红 柿 ， 适 当 加 餐 ， 例 如 可 准 备 些 坚 果 、 牛 奶 在 两 餐 之 间 食 用 ， 还 可 多 吃 些 高 热 量 但 健 康 的 食 物 如 牛 油 果 、 奶 酪 ， 帮 助 增 加 体 重 、 增 强 体 质 。 
 正 常 （ B M I 1 8 . 5 2 4 . 9 ） ： 主 食 粗 细 搭 配 ， 如 将 白 米 搭 配 上 糙 米 、 把 白 面 馒 头 换 成 杂 粮 馒 头 ， 丰 富 蛋 白 质 来 源 ， 除 了 常 见 的 畜 禽 肉 、 鱼 虾 ， 也 可 常 吃 些 豆 制 品 如 豆 腐 、 腐 竹 ， 多 吃 蔬 菜 水 果 ， 像 菠 菜 、 香 蕉 等 ， 控 制 油 盐 摄 入 ， 烹 饪 少 用 油 炸 、 油 煎 ， 多 用 蒸 、 煮 、 炖 ， 且 减 少 放 盐 量 。 
 超 重 （ B M I 2 5 2 9 . 9 ） ： 控 制 总 热 量 ， 可 借 助 饮 食 记 录 软 件 了 解 每 日 热 量 摄 入 情 况 ， 增 加 膳 食 纤 维 ， 多 吃 芹 菜 、 燕 麦 等 富 含 膳 食 纤 维 的 食 物 ， 选 低 脂 肪 食 物 ， 比 如 优 先 选 择 清 蒸 鱼 、 水 煮 虾 这 类 低 脂 高 蛋 白 食 物 ， 少 吃 油 炸 零 食 、 五 花 肉 等 高 脂 肪 食 物 。 
 肥 胖 （ B M I ≥ 3 0 ） ： 严 控 热 量 ， 依 据 自 身 基 础 代 谢 等 情 况 制 定 合 理 热 量 范 围 ， 吃 高 纤 维 低 热 量 食 物 ， 像 冬 瓜 、 黄 瓜 等 蔬 菜 可 大 量 吃 ， 水 果 选 择 低 糖 的 如 草 莓 、 柠 檬 等 ， 规 律 少 食 多 餐 ， 可 将 一 天 食 物 量 分 成 5 到 6 餐 ， 避 免 一 次 进 食 过 多 ， 每 餐 间 隔 3 到 4 小 时 左 右 ， 减 少 饮 料 、 糕 点 等 高 糖 高 热 量 食 物 的 摄 入 。 
 推 荐 运 动 偏 瘦 （ B M I ： 力 量 训 练 、 高 强 度 间 歇 训 练 、 游 泳 。 
 正 常 （ B M I 1 8 . 5 2 4 . 9 ） ： 有 氧 运 动 、 力 量 训 练 、 瑜 伽 或 普 拉 提 。 
 超 重 （ B M I 2 5 2 9 . 9 ） ： 有 氧 运 动 、 力 量 训 练 、 高 强 度 间 歇 训 练 。 
 肥 胖 （ B M I ≥ 3 0 ） ： 低 冲 击 有 氧 运 动 、 力 量 训 练 、 步 行 。 
 什 么 是 B M I ？ B M I （ 身 体 质 量 指 数 ） 是 用 来 评 估 成 年 人 是 否 处 于 健 康 体 重 范 围 的 指 标 。 
 你 只 需 输 入 身 高 与 体 重 ， 系 统 就 会 自 动 计 算 你 的 B M I 值 ， 并 提 供 相 应 的 健 康 建 议 。 
 对 于 没 有 时 间 深 入 了 解 健 康 数 据 的 人 来 说 ， 这 是 一 种 快 速 、 高 效 的 健 康 管 理 工 具 。 
 该 B M I 是 国 际 标 准 ， 不 适 合 运 动 员 、 老 人 、 小 孩 的 测 试 ， 如 想 了 解 青 少 年 的 B M I ， 参 考 中 国 0 ～ 1 8 岁 儿 童 、 青 少 年 体 块 指 数 生 长 曲 线 相 关 结 论 分 析 来 评 估 。 
 B M I 的 来 历 B M I 是 由 比 利 时 数 学 家 阿 道 夫 · 凯 特 勒 （ A d o l p h e Q u e t e l e t ） 在 1 9 世 纪 提 出 的 ， 最 初 用 于 研 究 人 群 的 体 重 与 健 康 之 间 的 关 系 。 
 如 今 ， B M I 已 成 为 全 球 广 泛 使 用 的 健 康 评 估 工 具 。 
 温 馨 提 示 B M I 计 算 器 的 局 限 性 ： 尽 管 B M I 是 评 估 健 康 的 重 要 指 标 ， 但 它 并 非 万 能 。 
 B M I 计 算 无 法 区 分 脂 肪 与 肌 肉 ， 也 无 法 反 映 身 体 脂 肪 分 布 。 
 因 此 ， 对 于 运 动 员 或 健 身 爱 好 者 ， 单 纯 依 赖 B M I 值 可 能 无 法 全 面 评 估 身 体 健 康 状 态 。 
 建 议 结 合 体 脂 率 、 腰 围 等 其 他 指 标 综 合 分 析 。 
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